SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek przed snem

  • Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    soki, jesli sa z kartonu, wyrzucilbym. po treningu dalbym mieso, przed snem twarog. napisz jakie masz ilosci bialka, tluszczu (z podzialem na jednonienasycone, wielonienasycone i nasycone) i weglowodanow. mozesz jesc ostatni posilek na 0,5-1 h przed snem, ale raczej bialkowy, lub bialkowy z dodatkiem tluszczu. jak slabniesz to masz za malo kalorii [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2007-05-21 13:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • śniadanie + II śniadanie ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] PEŁNOZIARNISTE, KURZY CYC, POMIDOR, ALBO SAŁATKA Z KURCZAKA, ORZECHÓW I KAWAŁKÓW POMARAŃCZY W SOSIE CURRY. KOMBINUJ, ŻEBY SIĘ DAŁO JEŚĆ I MIAŁO WSZYSTKO CO TRZEBA III posiłek: -100g owsianki ze szklanką mleka, PO CO TYLE TEJ OWSIANKI? -pół kostki twarogu. IV posiłek (po treningu): -tuńczyk (120g), -kromka chleba razowego. DODAJ WARZYW [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4203 Data: 2007-01-08 13:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny! ektomorfik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    sniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 100g rodzynki 30g nesquik 70g (dla smaku) Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20g (1 lyzeczka) posiłek II 11 (w szkole) kefir 2% tłuszczu 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Banan 200g Ser twarogowy półtłusty 100g koktajl posiłek III 14-15 (nadal w szkole :) ) WHEY [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2008-01-07 20:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Napisałeś ze ostatni posiłek nie jest zbyt doby. Jakie proponujesz? dbamy o to aby bylo duzo bialka ze zrodel wolnochlanialnych - mieso, ryby, nabial, jaja, micelarna kazeina Bo lubie twaróg ale musze z 2 lyzeczki aż cukru na 250g twarogu dodać nie nie umiem z rzodkiewka albo orzechami :/ dzial Kuchnia - jest wiele przepisow ew Odzywianie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-08 08:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • low carb - dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiesz, że to dieta ketogeniczna? skd 1)nie lepiej same jaja? po co jeszcze odzywka? przed treningami dałbym kurczaka po treningu nie dawałbym twarogu twaróg na ostatni posiłek jedz na ok 1 h przed snem czemu posiłek tuńczykiem bez tłuszczy? zwracasz uwagę na proporcję między kw. tłuszczowymi? powinno być ok 1:1:1 korzystasz z dziennika posiłków? [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2009-04-30 17:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening piłki, piątek- prawdopodobnie nogi, sobota mecz. Suplementacja - SFD Econo V2 - 32g po trening Dieta Ciężko przestawić michę na nocki, ogarnąć wszystkie posiłki masakra. 2 posiłek rozbity na 3(jeden w pracy o 2). Przed snem dzisiaj zjadłem sernik białkowy, jutro podobnie :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/471971415de34f8eb793e88095c0d2b7.png

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 20:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia!

    Post
    Dietetyka sportowa

    Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka Brakuje źródła zdrowych tłuszczy, nie widzę warzyw, jeżeli zamierzasz redukować tkankę tłuszczową proponuje zamienić białe pieczywo na jego zdrowszy ekwiwalent jakim będzie pieczywo graham i jego odmiany. Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2011-01-13 17:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + NitroBolon II Power + NitroProgen

    Post
    Odżywki i suplementy

    7:30 Nitrobolon 2 Śniadanie 8:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4227 Data: 2006-08-20 10:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze ułożona dieta na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] są to kanapki (bułeczki)z jakąś szyneczką i warzywkiem czytaj post w podpsiei 3)około godziny 13:30 mam zamiar jeść jabłko albo dwa jabłka (niby jakieś węglowodany) to nie posiłek 4)15:00 przed treningiem (godzinę przed) - 100g ryżu - jogurt około 400g nie ma białka 5)17:30 - 18:00 po treningu -100g ryżu -około 200g gotowanej piersi z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 2010-12-01 16:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diety do poprawki!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Spróbowałem zmienić dietę pod zapotrzebowanie napisane przez Studensky i oto moje wypociny(myślę że gorsze niż wcześniejsze ale nie mam pojęcia jak te liczby pozmniejszać): posiłek 1: płatki owsiane -150g mleko UHT 2.0%-250ml posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g szynka gotowana z kurczaka-80g sałata lub pomidor posiłek 3: ryż lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-07-05 14:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zauwazylem ciekawa rzecz u siebie dzisiaj, zjadlem o 15, poszedlem na trening - 35 min orbitrek i jak wrocilem ok 19 to dostalem szału na jedzenie :-D zanim odgrzal mi sie wlasciwy na ten czas posilek wciagnalem serek wiejski (ktory mial wejsc przed snem) troche warzyw i innych nieplanowanych rzeczy a dopiero potem zjadlem wlasciwy posilek :-) czy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-15 21:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem jest taki, że zjem 1 potężny posiłek, potem mi się nie chce. Np. mogę zjeść 2 wory ryżu lub jajecznicę z 10 jajek, po tym nie mam ochoty. I zastanawiam się czy będzie dobrym pomysłem taki 1 solidny posiłek i przed snem np. wypić wolnowchłanialne białko z BCAA i oliwą. To tak na redukcję powiedzmy. Może być? jesli w glownym posilku [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 09:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę dla kumpla

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zostawiamy 3500??? jak ekto to myślę, że 3500kcal może zostać Rozkład makroelementów: B - 110g 127g T - 60g 97g Ww - 220g 529g jeżeli pozostawimy te 3500kcal a oto dieta: 1. posiłek 7:30 - 200ml 0,5% mleka - 80g płatków owsianych - 25g orzechów włoskich - 2 jaja - jakieś warzywo 2. posiłek 10:30 - kanapki z rybą lub mięchem - 10g oliwy z oliwek - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2009-06-25 20:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukowanie - dieta / Proszę o weryfikację

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rano daj węgle: owsianka. wywal ten masmix. jako tluszcze zjedz cale jajka/orzechy/oliwa/lniany,etc..+ pelnowartosciowe bialko (moze byc wlasnie z tych jajek) Do śniadania mogę dołożyć węglowodany, ale nie w postaci owsianki. Owoce się nadadzą? II- to nie jest posilek. ma byc ZAWSZE bialko. tu dodasz tez tluszcz+ warzywa Jak już podkreśliłem, nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2011-04-11 21:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O której godzinie kładziesz się spać? Ostatni posiłek najlepiej byłoby zjeść 3-4 godziny przed snem, tak aby w trakcie snu organizm miał czas na regenerację a nie zajmował się trawieniem pokarmu. Ale generalnie na noc proponuje jakiś lekki posiłek może składać się z odżywki białkowej np. Casein 100, nie wielkiej ilości płatków owsianych oraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2011-11-22 17:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osobiście jestem zwolennikiem 6 posiłków. Najważniejsze, żeby zjeść rano , przed i po treningu, 2h po treningu i przed snem, jest jeszcze posiłek nr 6 :-) Dobrze myślisz i super robisz, ale po zjedzeniu posiłku w szatni po treningu następny zjedz nie po 1h tylko po 2h :-) trening-suplement i dodatkowe ww (banany lub ryż) 2h później posiłek :-)

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 15:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny - qazar help !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) _________________________________________________________________ ech ani paltki ani rodzynki mi sie nie widza , raczej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2007-02-18 21:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • El Mihu/ masa na stare lata :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i bakalie 10.00 II Śniadanko Chleb żytni pełnoziarnisty Wieprzowina, szynka Pomidor 12.30 Obiad Fasola szparagowa Marchew piersi kurczaka Ryż brązowy 15.20 posiłek awaryjny Baton Excelent – Nutrend 18:00 Trening 19:20 Po treningu Nitro pro gen - trec Śliwki Winogrona 20:30 Wieczorkiem piersi kurczaka Papryka [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 12129 Data: 2010-09-17 22:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obliczanie zapotrzebowania kcal podczas treningu SW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POSIŁEK I (07.40) 6 Białek jaj co to jest. Jedz cale jajka, dbaj o bilans stosunku tluszczy 1:1:1 a nic ci nie grozi oprocz zdrowia i testosteronu. 100 g płatków owsianych oliwa z oliwek POSIŁEK II (11.20) - niestety przerwa 4 godziny 50 g kaszy gryczanej lub chleb żytni razowy 200 g twarogu półtłustego tu powinno byc mieso lub ryba sałata [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2009-06-05 19:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę. Ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) jest ok II Posiłek (szkoła) 9.30 Ryż biały 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g zamień biały ryż na ww złożone o niższym IG, dodaj źródło zdorwych tłuszczy III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2010-02-09 17:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)